소소하지만 소중한 일상들

한달뒤에 있을 MCT나주대회를 준비하기 위해 오늘은 무슨훈련을 할까?? 퇴근길에 곰곰히 생각해보았습니다.

오늘은 목요일... 목요일 훈련 금요일 휴식 토,일요일 장거리.... 항상 포커스는 주말에 맞추는 저로써는 주말을 위해

강도가 약한 평로라로 템포훈련을 할까 했었습니다.

하지만 뭔가 아쉬울것 같고 겨울동안 쉬었던 몸을 빨리 올리고 싶었죠.

그래서 고정로라로 FTP를 통한 단계별 훈련을 하기로 결정을 했죠~!

항상 시간이 부족한 저는 집에 도착하자마자 고정로라를 탈 준비를 서둘렀습니다.

날씨가 많이 포근해져 저녁6시인데 밖에서 타도 될만큼 따뜻해졌네요ㅎㅎ

그래서 오늘은 올해 처음으로 밖에서 로라를 타기로 했습니다^^

방 한구석에서 놀고 있는 내 파워로라... ㅜㅜ

미안하다 횽아가 놀아줄께~ 기달료!!!!

겨울에 3개월동안 방치해둔.... ㅎㅎㅎㅎ 아 3개월동안 운동했으면... 나는.... 으아~~~

왜 운동을 안했을까요?ㅎㅎ 못한 이유가 있었을까요?^^;; 에휴~~

고정로라 탈때는 앞바퀴에는 바람을 안넣어도 무방하지만 오늘은 제대로 타기 위한 마음가짐으로 앞바퀴에도

바람을 빵빵하게 넣어봅니다ㅋㅋㅋ

지금 보니 제대로 마음 먹은것 같군요ㅋㅋㅋ

자 준비는 완료~!

이제 밖에서 로라를 타면 된답니다ㅎㅎㅎ

아하~! 저는 집안에서도 신발을 신어요~!

왜냐고요?ㅎㅎㅎ

미국인들은 집에서도 신발을 신잖아요?!

그래서 저도.........

오늘 운동전과 운동중에 먹은것들입니다.

집에 도착하자마자 바나나 하나를 먹었고 로라를 타기전에 BCAA를 타서 먹었네요.

유리컵에 들어있는게 바로 BCAA인데요.

운동 전후에 먹는거고 회복과 효율적인 운동이 되기 위한 제품이에요~!

그리고 맨 왼쪽에 있는 통에 들어있는건 사이토맥스입니다.

일종의 탄수화물인데요~!

물과 같이 마시면서 탄수화물을 섭취 할수 있다는 장점이 있습니다.

장거리나 시합을 나갈때 많은 분들이 타서 가는 제품입니다~~

BCAA와 사이토맥스는 다음에 기회가 되면 따로 알려드리겠습니다.

집 바로 앞의 전경~!

날씨만 괜찮으면 항상 여기서 로라를 탄답니다ㅎㅎㅎ

사람들 눈에 잘 띄지도 않고 시원하고 무엇보다 우리집 바로 앞이라 아주 편하고 좋아요ㅎㅎㅎㅎ

왼쪽에는 핸드폰과 보급식품들을 구비해놓은 모습~!

주말을 위해 약하게 탈려고 했지만... 이왕 이렇게 된거 제대로 타봅죠^^

현재 PM 6:00 조금 있음 해가 지므로 미리 불도 켜놓았습니다 ㅎㅎㅎ

중간에 흐름 끊기면 쫭나니까요?ㅋㅋㅋㅋ

꺅~~~~~ 제 몸쓸다리....;; 저도 한번 이런거 찍어보고 싶었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ;

오늘은 토시를 안해도 시원하고 좋군요~! 꽃샘추위도 지나간 완전한 봄입니다^^

조금 있으면 덥다고 난리칠까 걱정입니다 ㅎㅎㅎ

자 가민 POWER ON~!!!

사이클웁스 파워탭을 장착하고 처음으로 타는 로라입니다ㅎㅎㅎ

아참.. 평로라는 잠깐 타봤는데 평로라는 파워개념으로 타는게 아니라 그런지

150W를 넘기기 힘들더라구요ㅎㅎ

하지만 평로라도 무시못할 케이던스와 밸런스를 맞춰주는 훌륭한 보조기구 입니다^^

오늘은 파워탭을 효과를 톡톡히 볼수 있는 고정로라!!!! 기대대♡

아맞다~! 가민에 온도도 나오지~~

15.5도ㅎㅎㅎㅎ 포근포근~!ㅋㅋ

제가 훈련할때 쓰는 페이지~!

내가 이런날이 올줄이야... ㅋㅋㅋ

가민만 있어도 진짜 더이상 필요없다 라고 했었는데ㅋㅋㅋ

확실히 파워측정도 가능해야 효율적으로 할수 있더라구요~~ㅎㅎ

개미지옥.. 자전거의 세계..!

그럼 시작해볼까요~! 띠릭~!

저는 몸이 풀리는데 시간이 좀 오래걸려요.

그래서 25분동안 110~115rpm으로 웜업을 확실히 해주었고

45분까지 20분동안 저의 FTP의 60%, 110RPM으로 돌렸습니다.

심박은 140정도 올라간것 같았어요 ㅎㅎ

처음엔 속으로 60%면 뭐 부하나 걸리겠어? 라고 무시했는데

막상타보니 만만한게 아니더라고요ㅎㅎㅎ

훅갈뽄했습니다ㅋㅋㅋㅋ

그렇게 20분을 타고 5분간 휴식!!

준비한 바나나 2개중 1개를 냠냠 맛있게 먹습니다ㅎㅎ

맛없어 보이신다구요?ㅎㅎ 저때 당시엔 저에게 진짜 없어서 못먹을정도ㅋㅋㅋ

완전 순식간에 먹어치웠거든요.

나머지 하나도 먹고 싶었지만 나중에 멘붕올때 먹으려고 꾹 참았네요ㅎㅎ

사이토맥스도 크게 한모금 먹고 5분동안 다리를 풀어줍니다.

댄싱도 가볍게 쳐주고~~ 개다리춤으로 젖산도 풀어보고~~

한번먹을때 한 150ml 정도 먹은것 같네요ㅎㅎㅎㅎ

아.. 더 타올껄 그랬나보당-.-ㅋㅋㅋㅋ

5분을 쉬고나서 다시 돌리기 시작~!!!

2번째는 FTP 85%로 105RPM으로 10분 돌렸습니다.

인터벌이 아니므로 길게길게 타주는게 중요하죠~!

근지구력을 키우는거죠~ㅎㅎ

처음에 20분 돌렸을때 몸이 풀렸는지 그다지 힘들진 않네요 ㅎㅎ

무의식적으로 파워가 더 올라가는거 내리느라 신경쓰였네요ㅋㅋㅋㅋ

이 데이터를 보면 저의 FTP가 대충 몇인지 아시겟군요ㅎㅎㅎㅎ

아 창피해ㅜㅜ;;

3번째는 FTP 110%로 100RPM 5분 돌릴려고 했습니다만....

파워를 주체하지 못하고 130~140%로 2분 돌리다가 털리고 말았습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이때부터는 멘탈로 굴렸네요ㅎㅎ

10분 쉬고

FTP 70%로 110RPM으로 20분....

그리고 마지막 풀가스 30초....

쿨다운 10분

이렇게 하여 1시간 45분의 훈련을 마쳤는데요...

사실 제가 계획한 훈련대로 100% 되지 않았어요ㅎㅎ

그 이유에는 컨디션조절, 개인능력 미숙지, 3개월 공백 등이 있겠습니다.

앞으로 강도 높은 훈련을 자주 해서 나주때 실력을 발휘해야겠습니다ㅋㅋㅋ

각오했슴돠!!

훈련을 마치고 나니 많이 어두워졌군요ㅎㅎㅎ

장비 철수~!

빕과 져지가 땀으로 홀딱 젖었습니다  @,@

계획대로는 되지 않았지만 열심히 했다는거에 웬지 저혼자 뿌듯하네요ㅎㅎㅎ

뭔가 상이라도 주고 싶을정도로요 ㅎㅎ

오늘 가민데이터도 올리고 싶었지만...

가민810 블루투스 커넥트가 되질 않아 올릴수 없었어요ㅜ

스마트폰 안드로이드 가민커넥터 어플리케이션도 업로드 됬더라구요.

가민도 업로드 해야하나 싶고 그러네요.

내일 차근차근 알아봐야겟네요ㅠ

아 데이터 보고팡~!

아... 제가 좋아하는 콘프러스트입니다.ㅎㅎㅎ

이것만 칼로리를 보자면 대충 1200칼로리정도 되겟습니다.

운동하고나서는 많이 먹어줘야 피와 살이 됩니다^^

주말에는 북악 와기가리 10회!! 도전~! 남은 시간 회복에 신경써야겠네요.

일을 마치고 집에 가는길에 오늘 운동을 할까말까 고민을 많이 했다.

연이은 훈련과 식단조절 인해 몸이 많이 지쳐있기 때문이다.

그래서 오늘은 수원의 자전거카페 토끼와거북이라는 R&T (rabbit & turtle)에서 샤방하게 광교TT를 돌기로 결정!!

머리도 식힐겸 겨울동안 못봤던 사람들도 좀 보고 번짱인 난쟁이형이 음료수도 사준다고 하니ㅋㅋㅋㅋ

그리하여 나는 사이클을 재껴두고 픽시를 타고 간다.

픽시 3.3기어비로 광교TT를 어느정도로 돌수 있나 테스트를 해보고 싶었다.

                     U2 라이트를 달은 나의 픽시~!

                     U2 라이트는 1300루멘으로 굉장히 밝은편이다.

                     아,,, 이사진을 보니 스템을 빨리 빼고 싶다ㅜ (현재 장착된 스템 알고보니 20만원짜리 스템;;)

                    한 10분 일찍 도착했는데 나보다 먼저 도착하신분들이 많이 계셨다~

                    날이 많이 풀려서 반팔져지를 입고 나오신분도 있다 ^^

                    여기가 바로 법원사거리 세븐일레븐~!

팔리프레임의 자전거

잘은 모르지만 작년 TDK에서 ENVE팀이 팀카로 쓰던 PARLEE!!

요즘 사이클같지 않고 클래식한 데칼과 프레임구조이다.

가격듣고 깜놀했지만 팔리만의 매력이 묻어나는듯 하다ㅎㅎㅎ

하지만 내스타일은 팔리의 정반대^^

요란해야 제맛이쥐~!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

써벨로 S2

역시 이쁘네요 서벨로S2ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근데 딱하나! 서벨로에서 마음에 안드는게 있다면 스템위로 튀어나온 케이블이다...

저거만 없으면 간지나는데... 만약 나보고 서벨로를 사라고 한다면 저 케이블때문에 사기 싫다고 할것 같다..

서벨로 회사에게 저것이 최선이였냐고 묻고 싶다ㅋㅋㅋㅋㅋ

브렘보형님의 의상에 시선집중된 형님들ㅋㅋㅋㅋㅋ

처음엔 그냥 면바지인줄 알았는데 라이딩용 바지라고 하셨다!!!!!!

요즘 쫄쫄이가 안팔리나ㅋㅋㅋ 면바지같은것도 판다... 브랜드는 라파였나?? 아무튼 편해보이긴 했다.

                             정확히 약속시간 5분이 지난뒤에 광교TT를 타러 고고싱~!

                             내 디스크휠에 관심을 많이 갖어주셨다 ㅎㅎㅎ

                             그래요... 광교TT에는 맞지 않는 휠이에요! ㅋㅋㅋㅋ

                             나중에는 비행기 소리난다며ㅋㅋㅋ 그 소리때문에 스트레스 받는다며ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅡㅡ+

                             웃고 계시는 메요요형님ㅎㅎㅎ

                               돌아랏 광교티티~!~!

                               웜업으로 한바퀴 후딱 돌았군요^^

                     두바퀴부터는 오픈~!

                     300~500m 되는 업힐이 3개정도 있는데요.

                     한바퀴 후딱 돌고 1등으로 도착ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

                     '아.... 오늘 샤방샤방 몸풀기로 나왓는데... 에라잇 모라겠다ㅡㅜ 부앜부앜~!'

                     업힐때마다 인터벌 쳤어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

                     2등 3등으로 들어오신 분들~ 

                     수고해준 나의 픽시~!

                     수고했어~ 우쭈쭈~!

                     형아가 언능 스템이랑 바테잎 감아줄께! 조금만 기달료ㅜㅜ

                     시스테이에 장착된 후미등~!

                     가벼워서 좋다ㅎㅎ 베터리도 상당히 오래가고^^

                     야간라이딩 진짜 오렌만이네ㅎㅎ 이것도 써보고ㅋㅋ

                     4등으로 오신 브렘보형님은 시간이 늦었다며 음료수를 포기하고 먼저 파워복귀~!

                     조심히 들어가세요 꾸벅~!

                    5등으로 들어오신 메요요형님ㅎㅎㅎ

                    슬슬 다들 들어오고 계시고 있어요~~

                    마지막으로 들어온 번짱 난쟁이형과 오늘 처음 뵌 하이브리드 타고 잘 따라오신 꿈틀이님~!

                    보통 여자들은 타다가 힘들면 그만타고 싶어하는데 힘들어하면서 3바퀴 다 타는거 보면

                    자전거를 정말 좋아하고 근성도 있는것 같다^^

                    다시 법원사거리에 와보니 R&T카페 매니져 체우스형이 와계셨다!!

                    난쟁이형이 사준 먹거리 드시고 계시네요~~

                     담배는 저희것이 아니랍니다^^ㅋㅋㅋ

                     아 바나나우유... 맛있겠다...-.-ㅋ

                     저는 핫식스와 빵을 택했어요ㅎㅎ

                     아까 인터벌을 쳤기 때문에 안먹긴 좀 뭐하고 집에가서는 먹을게 없고 해서 고른 빵과 핫식스^^

                     힘들엇나봐요ㅋㅋㅋ 핫식스 고른거보면ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

                     앗~! 체우스형 자전거가 바뀌었군요ㅎㅎㅎ

                    꿈틀이님의 하이브리드~!

                    시간이 많으면 자전거에 대해 알아야 할 사항들을 알려주고 싶어진다ㅋㅋㅋㅋㅋ

                    타는 방법이랑 라이딩 전에 자전거 바람넣으라는것 알려줬는데ㅎㅎ

                    얼마 안되서 사이클 뽐뿌가 오시겠지...?!!!

체우스형의 데로사 슈퍼킹 888!!

가까이서 보니 그닥 부럽진 않군요!!! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

새프레임이라 깨끗한거는 좋네요.... 허~~

앗.. 갑자기 빗방울이 떨어지기 시작하네요...

수고하셨습니다. 자 복귀들 하세요ㅋㅋ

오늘은 롯지팀의 정식 시즌오픈으로 클럽사람들과 수지 - 분원리 라이딩 100km을 가는날이다^^^^^^*

이번 겨울은 진짜 운동을 하나도 못해서 조금 걱정은 되긴 했지만 이제 자전거를 밖에서 탈수 있구나 하는 마음에

기분이 신나있고 마음가짐을 새로이 해본다ㅎㅎㅎ

부푼마음을 가다듬고 오늘 만남의 약속장소인 이지바이크로 가기 위해 서둘러 자전거를 챙기고 준비를 한다.

그동안 스폰받은 카본휠을 반납하고 R500으로 갈아끼워 나가기로 한다ㅎㅎ

아~~ 클린쳐휠 로라탈때만 쓰고 밖에서 타는건 오렌만인데ㅋㅋㅋ 잘 굴러가려나???^^;;

앗~! 약속시간이 간당간당하당... 후딱 준비해서 가잣~!~!

우리집에서 이지바이크까지는 거리가 12km 정도밖에 안되지만 한손에 휠을 들고 가야하기 때문에 지하철을 타고 가기로 해요~

저의 자전거 윌리어~! 거의 2년가까이 타고 있는 녀석~!ㅎㅎㅎㅎ

그리고 작년 한해 같이한 카본휠ㅎㅎㅎㅎㅎ 수고했다 이뇨석~!

                    후딱 후딱 가십시다용~!~!

                    평소에 라이딩 후 회복용으로만 사용하던 트루카프 컴프레스포트!!!

                    겨울동안 3개월정도 쉬었기 때문에 다리가 못견딜까봐 착용하고 나왔다ㅎㅎㅎㅎ

                    오늘 이거 안하고 나갔음 큰일날뽄.....ㅡ.ㅡㅎㅎ;;;

                    진짜 사길 잘한 물건들중 하나~! 아주 유용하게 쓰이고 있다^^

                    팀 페달링 스티커는 아는형이 있던 팀이다ㅎㅎㅎ

                    롯지도 스티커 만들어줘여엉ㅠ,ㅠㅋㅋㅋ

                    아무튼 일단.. 지하철 타러 무브무브~!

시간에 딱 맞게 왔네요ㅎㅎㅎ;;

와보니 회원분들 다들 분주하게 타이어바람도 넣으시고 장비 안전확인도 하시고 물도 채우시고

올해 첫 시즌오픈을 준비하고 계시는 모습이네요~~

저도 사이클웁스 파워탭으로 교환하고 가민 810과 커넥트시켜주고 바람도 넣고 보급식품으로 초코바를 3개 챙겼습니다ㅎ

겨울동안 다들 운동 많이 하셨나요?? 많이 하셨겟죠??^^...........ㅜㅜ

오늘 살살 갑시다요~~~ ㅋㅋ

                     후딱 준비하고 라이딩을 재개하였는데요~

                     이지바이크 앞에 탄천길을 이용하여 케이던스를 110~120으로 웜업을 하면서

                     분원리를 가기 위해 갈마치고개를 향해 가고 있습니다.

                     오렌만이네요 갈마치!!ㅎㅎㅎ

                    롯지 클럽복을 입으신 란테님~!

                    올해는 란테님의 라삐에르 센시움200 에 큰변화가 있군요~!!!!

                    펄크럼 레이싱 스피드 XLR 휠셋을 지르셨군요!! 이야~~~~~~~

                    한결 가벼운 페달링이 한눈에 띄는군요^^ 멋집니다ㅎㅎㅎ

                     빨간색으로 깔맞춤 하신 LOOK을 타시는 산위에서님

                     캬~~~ 깔맞춤 제대로 하셨군요ㅎㅎㅎ 멋지십니다~~

                     작년에 MTB만 시합준비로 같이타다가 사이클은 처음으로 같이 타시는 클라이머체형의 지나형님

                     올 겨울 이지바이크에서 파워훈련을 통해 엄청난 FTP향상을 하였다는 소문이.... 사실이었습니다 ㅎㅎ

                     업힐을 거침없이 올라가시더군요ㅎㅎㅎ

                     아.... 나도 거침없이.... 부악부악 하거시포용ㅜ.ㅜ

                     열심히 하잣~! 아자아자~~!!

                     올해 같이 MCT를 같이 나가시는 힘이 좋으신 청풍형님~!

                     저번에 강진대회에 갔다오셨는데 첫시합에서 140등 대에 진입하셨습니다ㅎㅎㅎㅎ

                     저는 처음엔 컷오프하였는데 말이죠~~ 짱이에요^^

                     이번에 MCT나주대회는 같이 나갈것 같네요^^

                     롯지의 리더~! 성훈이형ㅋㅋㅋㅋ

                     형도 펄크럼 레이싱 스피드를 사용하고 있군요... 장비빨ㅜ.... 도 실력이라죠??ㅎㅎㅎ

                     오늘 잘 끌어주실 바랍니다^^ (오늘 혼자 거의 다 끌으심 ㅋㅋ)

                     이제 슬슬 갈마치고개에 진입하는 모습입니다~

                     봄이라 그런지 햇빛도 따스하게 비춰주고 바람도 살랑바람수준으로 시원하게 불어주네요~~

                     라이딩하기 딱 좋은 날씨입니다^^

                     헥헥~~! 다들 왜이렇게 잘타세요?ㅠㅠ

                     갈마치고개의 정상모습~! 저희는 오늘 무정차로 타기로 했음으로 다들그냥 쉬지 않으시고 슝슝~

                     지나가시네요^^ㅎㅎㅎ

                    갈마치를 넘으니 국도를 타고 파워 200~220정도의 무난한 라이딩을 합니다~~

                    뭐 저는 뒤에서 피빨고 있으니 힘은 거의 안들더군요^^

                    아 바로 이맛이지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

                     분원리 한바퀴돌고 60km정도 탄 시점에서 물도 채울겸 잠시 쉬기로 합니다ㅎㅎㅎ

                     산위에서님의 보급품~!ㅎㅎ

                     뒷주머니에서 꺼내드시면 위험다시다며 탑튜브에 붙여 나오셨군요^^

                     저는 파워바를 주로 먹는데 처음보는 케이프로(kpro)라는 파워젤을 드시는군요~

                     오늘의 라이딩을 소중히 기록하기 위한 고프로^^

                     영상이 기대되는군요~!

콜라와 물로 보급을 떨어진 당과 물통을 채우고 몸도 풀면서 담소를 나누시는중~~

저도 펄크럼 스피드 타고 싶네요ㅜㅜ 아니믄 짚404..... 부럽삼요~~

                        자이제 언눙 복귀 합시다~!~!

                        시즌오픈라이딩이라... 탄천에서 리커버리 도중 퍼졌네요ㅎㅎㅎㅎ

                        짜장면 곱배기로 집나간 정신 붙잡아 놓고 간신히 집에 왔습니다^^

                        역시 라이딩을 빡세야 재밌네요~

                        파워탭 받았으니 이제 훈련 열심히 해야겠습니다~~~

                        분원리는 이제 갔으니 다음엔 유명산이 땡기는군요ㅋㅋㅋㅋ

                        리커버리 확실히 하고 후딱 자야겠당~~